1회차 운동
상체 근력 발달을 위한 사이드 래터럴 레이즈(좌), 숄더 프레스(우)
2회차 운동
배틀로프(좌), 심폐지구력 발달을 위한 스키 운동(우)
3회차 운동
체력 향상을 위한 50Cal x 2라운드 로잉 진행(좌), 트라이셉 익스텐션(우)
4회차 운동
푸시업 자세에서 코어/가슴 근력 이용해 버티기
5회차 운동
어댑핏 플러스를 이용한 상체 근력 운동(좌), 스키에르그 유산소 운동(우)
6회차 운동
어깨 안정화 운동(좌), 케이블 코어 운동(우)
7회차 운동
상체 근력 강화를 위한 체스트 플라이(좌)와 바벨 스내치(우)
8회차 운동
케틀벨 숄더 프레스(좌), 휠체어 케틀벨 스윙(우)
9회차 운동
상부승모근 강화 운동(좌), 척추기립근 강화를 위해 앉은 자세에서 굿모닝 동작(우)
10회차 운동
체스트 플라이(좌), 코어 활성화 상태에서 등 운동(우)
10차시 운동이 모두 완료되었습니다.