1회차 운동
상체 근력 및 근지구력 강화를 위한 로잉 운동(좌), 래터럴 풀 다운(우)
2회차 운동
컨디셔닝 프로그램 일환으로 신체의 움직임 조절 훈련 진행(좌), 푸시업 및 코어 근력 강화 운동(우)
3회차 운동
푸시업(좌), 어깨 근력 및 회전근개 강화 아쿠아백 운동(우)
4회차 운동
덤벨 활용한 래터럴 레이즈 동작(좌), 양궁 어드레스 자세 연습(우)
5회차 운동
엔들리스 로프 근지구력 운동(좌), 클럽벨을 활용한 상체 근력 운동(우)
6회차 운동
아쿠아백과 덤벨을 활용한 앉은 자세에서의 조절 능력 향상 훈련
7회차 운동
바이퍼 스내치(좌), 케이블 시티드 로우(우)
8회차 운동
양궁 밸런스 훈련(좌), 아쿠아백을 활용한 밸런스 훈련(우)
9회차 운동
어댑핏 플러스를 이용한 밸런스 트레이닝(좌), 동일한 힘으로 버티기 운동(우)
10회차 운동
케틀벨 프레스(좌), 월볼 좌우로 옮기기 운동(우)
10차시 운동이 모두 종료되었습니다.