1회차 운동
어깨 근력 강화를 위한 토닝볼 프레스(좌), 농구슛 동작을 통한 스포츠 활동(우)
2회차 운동
밀기 검사(좌), 스포밴드 위로 당기기 동작(우)
3회차 운동
안정성 보조 후 래터럴 풀다운(좌), 안정성 보조 후 링 매달리기(우)
4회차 운동
어댑핏 플러스를 이용한 체스트프레스(좌)와 로우 동작(우)
5회차 운동
어댑핏 플러스를 이용한 래터럴 풀다운 동작(우) 및 동작 전 가동 범위 측정(좌)
6회차 운동
6밴드를 사용해 앉은 자세에서 크런치 동작 진행(좌), 케틀벨 4kg 들고 버티기 동작(우)
7회차 운동
높이가 다른 링 잡고 버티기(좌), 한손 링 잡고 케틀벨 잡아 버티기(우)
8회차 운동
래터럴 풀다운(좌), 리프트온을 타고 발바닥 접지 상태에서 체간 조절
9회차 운동
어댑핏 플러스를 활용한 로잉 운동(좌), 필라테스 동작을 통한 하지 및 체간 안정화 운동(우)
10회차 운동
보치아 공 던지기/주고 받기(좌), 플렉스바 흔들기를 통한 어깨 안정성 강화(우)
10차시 운동이 모두 종료되었습니다.