1회차 운동
발 누르기(좌), 제자리에서 일어나기(우)
2회차 운동
백 익스텐션(좌), 인클라인 벤치프레스(우)
3회차 운동
흉추 스트레칭(좌), 리프트온을 활용한 보행연습(우)
4회차 운동
내전근 운동(좌), 일어서기 연습(우)
5회차 운동
케틀벨 바텀업 프레스(좌), 랫풀다운(우)
6회차 운동
벤치프레스(좌), 덤벨 풀오버(우)
7회차 운동
앞으로 손들기(좌), 스미스머신 숄더 프레스(우)
8회차 운동
원암 숄더프레스(좌), 로잉머신 유산소 운동(우)
9회차 운동
엔드리스로프(좌), 데드리프트(우)
10회차 운동
랫풀다운(좌), 시티드 로우(우)
10회차 운동이 모두 완료되었습니다.