1회차 운동
운동 전 스트레칭(좌), 풀리 기구를 이용한 하지 웨이트 트레이닝(우)
2회차 운동
래터럴 레이즈(좌), 호흡 조절하며 이두컬 운동(우)
3회차 운동
래터럴 풀다운 근력 운동(좌), 시티드 로우 근력 운동(우)
4회차 운동
체중심 이동 훈련(좌), 기능적 움직임 향상을 위한 런지 동작(우)
5회차 운동
로프를 잡을 수 있도록 보조해주는 장비(좌), 배틀로프 운동(우)
6회차 운동
신체중심선 조절 훈련(좌), 역동적인 움직임에서의 움직임 조절 능력 향상 운동(우)
7회차 운동
바이퍼를 활용해 선채로 균형 유지하는 훈련
8회차 운동
런지 중 뒷다리의 지면반발력 강화(좌), 동적 움직임 조절 운동(우)
9회차 운동
런지 하기 전 중든근운동을 통해 무릎이 안으로 모이는 것 방지(좌), 기능적 런지 운동(우)
10회차 운동
필라테스 바를 활용한 스쿼트 및 프레스 동작(좌), 코어근육 향상을 위한 로우 동작 시의 어깨 말림 증상 개선(우)
10차시 운동이 모두 종료되었습니다.