1회차 운동
허벅지 근육 강화 및 햄스트링 스트레칭(왼쪽), 상지 균형 유지한채 역동적 움직임(오른쪽)
2회차 운동
하지 근력 강화 및 균형 능력 향상을 위한 런지(왼쪽), 기립근 강화를 통한 보행 중 앞뒤 균형 능력 강화(오른쪽)
3회차 운동
관절 가동범위 스트레칭(좌), 하지 근력 강화를 위해 선 자세에서 스쿼트 진행(우)
4회차 운동
한 다리 들어올린 후 균형 유지(좌), 선 자세에서 장애물을 만났을 때 넘어지지 않도록 다리 드는 연습(우)
5회차 운동
상지 근력 운동을 통한 자세 유지 능력 향상(좌), 선 자세에서의 균형 유지 능력 향상(우)
6회차 운동
로잉과 스쿼트 동작을 통한 상하지 협응 운동(좌), 오버헤드 다운 동작을 통한 가슴전면근육 스트레칭 및 등근육 운동(우)
7회차 운동
TRX를 활용한 체중이동 연습(좌), 무릎서기 자세에서 몸통 바로 세우고 오른쪽으로 회전하며 둔근 활성화(우)
8회차 운동
상하지 협응 능력 향상을 위한 스쿼트 운동(좌), 웨이트에 견디는 풀다운 동작(우)
9회차 운동
체중이동 훈련(좌), 체중이 뒤로 이동된 자세에서 스쿼트 운동(우)
10회차 운동
어깨근육 강화 및 발목 가동성 향상을 위한 푸쉬업 운동(좌), 균형능력 향상을 위해 체중을 뒤로 이동하며 후면사슬 운동(우)